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La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado

1 Hacer ejercicio: Deportes y ejercicio físico: el camino para perder peso.

2- Empieza con pasos pequeños. Todos hemos escuchado el refrán “el que mucho abarca poco aprieta” La mayoría de los médicos y los especialistas de esta área opinan que la actividad física moderada por lo menos 3 veces a la semana es la mas recomendada.
3- Haz algo que te guste. Si no te gusta es difícil mantenerte constante. No te forces a ir a una clase de ejercicio porque le funciono bien a tu amiga. Haz algo que te guste y que puedas hacer a tu conveniencia. Si deseas puedes practicar un deporte, ¿qué tal unas clases de tenis o natación?
4- Persevera. Habrá muchos periodos en los que te será difícil mantenerte en tu rutina. En estos casos lo mejor es prevenir. Si vas a tener vacaciones o visitas, prepara con anticipación para que puedas guardar tiempo para tus ejercicios aunque sea una rutina corta o una caminata.
5- Separa tu tiempo. Necesitas hacer un compromiso contigo misma. Debes apartar un tiempo determinado para hacer ejercicio ya sea 10 minutos o 45 minutos, pero debe de estar en tu agenda diaria. Una vez que te acostumbres a hacer ejercicio te será fácil continuar. Toma 21 días crear un habito. Así que si perseveras por este periodo después será un habito y te será muy fácil, dejara de ser una lucha.

típicas excusas para no hacer ejercicios, y es que en realidad la actividad física tiene mala fama.

Que cansa, que abre el apetito, que tiene que doler para ser efectiva, que es riesgosa, y un largo etcétera de excusas para no hacer actividad física, sólo sirven para postergar beneficios para nuestro cuerpo y mente.
Sabe que es hora de levantarse del sillón y empezar a hacer ejercicio, pero siempre hay una razón para no hacerlo

Veamos cuales son las 10 excusas más comunes para no hacer ejercicios

1. No tengo tiempo La reina de las excusas


2. No me gusta hacer ejercicio


3. Llego muy cansado


4. La actividad física es para los jóvenes

5. Me duele la espalda, o la rodilla, o lo que sea


6. Hacer ejercicio me da mucha hambre y no quiero engordar


7. No tengo ropa/zapatillas/equipamiento


8. Soy muy obeso y me da vergüenza moverme


9. Cuando tenga un día libre, haré más actividad para compensar


10. Tengo un problema de salud
Si tienes un problema de salud, es importante que consultes con tu médico. Dependiendo del problema, hay muchas opciones para hacer ejercicio. El movimiento y la actividad física promueven la salud de los tejidos.

Tengo artritis y no puedo moverme. La actividad física bien dirigida e indicada para estos casos reduce el dolor y la necesidad de medicación. Es muy importante moverse si usted tiene artritis.

Tengo osteoporosis y tengo miedo de caerme. Error Moverse aumenta el equilibrio, la fuerza, la coordinación y la flexibilidad. Además fortalece los huesos.

Tengo diabetes. La actividad física forma parte del tratamiento de la diabetes. Aumenta la sensibilidad de las células a la insulina y bajan los niveles de azúcar en sangre.

Nota : Durante su Embarazo: Señales de Advertencia para Dejar de Hacer ejercicio Hemorragia vaginal; Dificultades o esfuerzo para respirar antes de hacer ejercicio; Mareo; Dolor de cabeza; Dolor en el pecho; Debilidad muscular

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