Antes de empezar:
Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted
(dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte
con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la
conveniencia para usted de la dieta en cuestión.
Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las
aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorÃas o de
quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras
necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.
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Ya ha elegido su dieta consejos generales válidos para todas las dietas:
Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a
la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:
Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso,
(pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta,
dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto
y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los
restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos
con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y
ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regÃmenes
sin esfuerzo, tome conciencia de que sà le costará un esfuerzo.
Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes":
andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos
sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....
Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de
colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer
asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
ImagÃnese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos
por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de
nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.
Beba mucha agua o lÃquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca
limitan el lÃquido. FÃjese como mÃnimo una meta de 3 litros diarios.
Trate de ir al baño todos los dÃas regularmente. La eliminación es importante
y contribuirá al éxito de su Plan.
Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la
generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro
señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de
Chicago, recientemente.
No olvide si adelgaza mucho en pocos dÃas y lleva una dieta muy rÃgida
consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza,
fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos
amplios (ej. 7-15 dÃas).
Tras la dieta mantener el peso, estar sano, saber vivir
OlvÃdese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas (a base
de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate
de vivir sanamente, frenar la obesidad cada dÃa, controlando las calorÃas,
hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan,
sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud.
Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practÃquela comiendo muchas frutas
y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No
tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lácteos grasos,
reposterÃas, dulces, etc. De tomar carne, inclÃnese mejor por carnes blancas
(aves, pollo, pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar.
Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos
y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y
precio.
Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles (condimentos, bebidas,
zumos...) una estrategia para defender la salud de usted y de su familia...
Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no únicamente por una
cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hágase
análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc.
Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces al dÃa
durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente seleccionar
alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos en calorÃas. No tendrá
que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes
sacrificios en 3 o 5 dÃas que se esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda
la vida con una buena alimentación!!! No necesitará tener una tabla calórica
a mano si practica una buena alimentación. Infórmese sobre las propiedades de
los alimentos.
Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorÃas. Haga el
ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga
un lema anticelulitis; practique una buena respiración: es fundamental,
aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su
cuerpo.
Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa
para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con
la longevidad... Hágalo como parte de una cura de desintoxicación de vez en
cuando. Tome a menudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos,
alcachofas, sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificar su
cuerpo.
Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique
despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie
sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo
hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo "delgazar".
Cuide sus menús... Que las excepciones sean pocos dÃas. Haga de su familia
unos activos "vigilantes del peso y de la buena alimentación". |