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<table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Mensaje</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>sanitario</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="templates/subSilver/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Mensaje" title="Mensaje" border="0" /><span class="postdetails">Publicado: Sab Oct 18, 2008 11:00 am<span class="gen"> </span> <b>Título del mensaje</b>: Hacer ejercicio</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado <br /> <br />1 Hacer ejercicio: Deportes y ejercicio físico: el camino para perder peso. <br /> <br />2- Empieza con pasos pequeños. Todos hemos escuchado el refrán “el que mucho abarca poco aprieta” La mayoría de los médicos y los especialistas de esta área opinan que la actividad física moderada por lo menos 3 veces a la semana es la mas recomendada. <br />3- Haz algo que te guste. Si no te gusta es difícil mantenerte constante. No te forces a ir a una clase de ejercicio porque le funciono bien a tu amiga. Haz algo que te guste y que puedas hacer a tu conveniencia. Si deseas puedes practicar un deporte, ¿qué tal unas clases de tenis o natación? <br />4- Persevera. Habrá muchos periodos en los que te será difícil mantenerte en tu rutina. En estos casos lo mejor es prevenir. Si vas a tener vacaciones o visitas, prepara con anticipación para que puedas guardar tiempo para tus ejercicios aunque sea una rutina corta o una caminata. <br />5- Separa tu tiempo. Necesitas hacer un compromiso contigo misma. Debes apartar un tiempo determinado para hacer ejercicio ya sea 10 minutos o 45 minutos, pero debe de estar en tu agenda diaria. Una vez que te acostumbres a hacer ejercicio te será fácil continuar. Toma 21 días crear un habito. Así que si perseveras por este periodo después será un habito y te será muy fácil, dejara de ser una lucha. <br /> <br />típicas excusas para no hacer ejercicios, y es que en realidad la actividad física tiene mala fama. <br /> <br />Que cansa, que abre el apetito, que tiene que doler para ser efectiva, que es riesgosa, y un largo etcétera de excusas para no hacer actividad física, sólo sirven para postergar beneficios para nuestro cuerpo y mente. <br />Sabe que es hora de levantarse del sillón y empezar a hacer ejercicio, pero siempre hay una razón para no hacerlo <br /> <br />Veamos cuales son las 10 excusas más comunes para no hacer ejercicios <br /> <br />1. No tengo tiempo La reina de las excusas <br /> <br /> <br />2. No me gusta hacer ejercicio <br /> <br /> <br />3. Llego muy cansado <br /> <br /> <br />4. La actividad física es para los jóvenes <br /> <br />5. Me duele la espalda, o la rodilla, o lo que sea <br /> <br /> <br />6. Hacer ejercicio me da mucha hambre y no quiero engordar <br /> <br /> <br />7. No tengo ropa/zapatillas/equipamiento <br /> <br /> <br />8. Soy muy obeso y me da vergüenza moverme <br /> <br /> <br />9. Cuando tenga un día libre, haré más actividad para compensar <br /> <br /> <br />10. Tengo un problema de salud <br />Si tienes un problema de salud, es importante que consultes con tu médico. Dependiendo del problema, hay muchas opciones para hacer ejercicio. El movimiento y la actividad física promueven la salud de los tejidos. <br /> <br />Tengo artritis y no puedo moverme. La actividad física bien dirigida e indicada para estos casos reduce el dolor y la necesidad de medicación. Es muy importante moverse si usted tiene artritis. <br /> <br />Tengo osteoporosis y tengo miedo de caerme. Error Moverse aumenta el equilibrio, la fuerza, la coordinación y la flexibilidad. Además fortalece los huesos. <br /> <br />Tengo diabetes. La actividad física forma parte del tratamiento de la diabetes. Aumenta la sensibilidad de las células a la insulina y bajan los niveles de azúcar en sangre. <br /> <br /><span style="color: darkred">Nota : Durante su Embarazo</span>: Señales de Advertencia para Dejar de Hacer ejercicio Hemorragia vaginal; Dificultades o esfuerzo para respirar antes de hacer ejercicio; Mareo; Dolor de cabeza; Dolor en el pecho; Debilidad muscular</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="templates/subSilver/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table>
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